做好舞蹈藝考考前熱身 高分更靠譜
2016-06-22
來源：中影人教育
冬練三九，夏練三伏，用這幾個(gè)字形容舞蹈藝考生應(yīng)該再貼切不過。如今，全國舞蹈藝考已經(jīng)全面展開，相信大家已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備迎接接下來的各種校考、單招。
據(jù)了解，往年由于天氣寒冷已經(jīng)致使很多考生在候考的過程中出現(xiàn)感冒、身體僵硬、行動不便的現(xiàn)象，以至于在表演的時(shí)候出現(xiàn)各種錯誤。對此，專業(yè)舞蹈藝考老師建議大家，在考試前最好利用候考的時(shí)間充分熱身，如此不僅有利于增加體能，還能盡快放松身體，十分有利于考試發(fā)揮。具體可參考如下幾個(gè)步驟：
1、簡易體操--這個(gè)運(yùn)動比較值得推薦：因?yàn)檫M(jìn)行了全身關(guān)節(jié)的柔和運(yùn)動，強(qiáng)度不大;但是不常用，因?yàn)樗狈α烁鲿车捻嵚桑晕说某潭群孟癫淮蟆?/span>
2、快走慢跑--其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小，幾乎沒有。
3、舞蹈組合--不要長于20分鐘，一定要是比較簡單的群舞動作，以古典民族舞的動作最好。民族古典舞的動作是全身性的運(yùn)動，而且加練了身韻，貫穿呼吸，不僅熱身，還能夠練習(xí)基本功，更容易讓練習(xí)者沉浸于自我陶醉中。
1、被動熱身：舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時(shí)尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動，但是一個(gè)好的熱身不應(yīng)僅依靠這些東西。
2、常規(guī)性熱身：在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復(fù)熱身動作。
3、具體特定的熱身：特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負(fù)荷，針對性的肌肉血流量運(yùn)動可以更好幫助舞者活動開身體。根據(jù)舞種的不同，采取不同的熱身運(yùn)動，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿，腳等特定部位展開，一個(gè)完整全面的熱身應(yīng)包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運(yùn)動。
熱身可以幫助考生擁有更好的表現(xiàn)，避免受傷。希望大家在接下來的考試中能夠超常發(fā)揮，考出優(yōu)異的成績，早日進(jìn)入理想的舞蹈院校。
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提高班
開班時(shí)間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，老師面對面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
影視表演
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