國標(biāo)舞基本功10大技巧5大注意事項(xiàng)
2017-05-23
來源：中影人教育
國標(biāo)舞基本功10大技巧：
1.縱向牽引技巧
亦謂形體要求，即全身放松狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的感覺，一種沿腰椎、頸椎直達(dá)頭頂?shù)木C向牽引效應(yīng)；中軸線（主線條）向上拉長延伸的同時(shí)，背部拉平，肌肉下壓．同時(shí)收腹展胸，腰胯上提，肩部下沉，膝蓋向里。對于摩登舞而言，還有兩點(diǎn)特殊要求：一是手臂握持、雙臂抱圓的構(gòu)架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向后打開。
2.平面牽引技巧
這是實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是，無論向前向后向左向右，都以胯部（及橫膈膜）發(fā)力帶動腿腳，“腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到”。即使身腳同時(shí)到，但腳隨身動還是身隨腳動？不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳隨身動，才會產(chǎn)生龍（蛇）擺尾和行云流水般的效應(yīng)；而一些人跳舞多年，為什么還“會踩腳”“怕踩腳”，就是因?yàn)樯黼S腳動。
3.不露痕跡技巧
這是重心轉(zhuǎn)移的高境界。其要領(lǐng)是，腳底內(nèi)側(cè)著力，避免兩腳同時(shí)承擔(dān)體重，盡量縮短雙腳分擔(dān)重心的時(shí)間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡；即使遇到并步，也是由并攏腳到位后的最后一剎那（華而茲），或最初一瞬間（探戈）完成的。
4.全腳滾動技巧
所謂滾動，是指人體重心集中點(diǎn)在腳底位置的移動（轉(zhuǎn)換）過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應(yīng)流暢和平穩(wěn)，且不得只用腳掌；這種滾動的意識還應(yīng)有膝關(guān)節(jié)柔韌性配合，呈現(xiàn)一種只見人體流動不見重心交替的狀態(tài)；這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。
5.反身動作技巧
所謂反身（亦稱側(cè)身）以腰軸轉(zhuǎn)動意識帶動上半身的（不完全）轉(zhuǎn)動；猶如扭秧歌—“左腿向前（后），身往左（右）轉(zhuǎn)；右腿向前（后），身往右（左）轉(zhuǎn)”。它的作用在于幫助人體重心推出，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬；有了反身，重心轉(zhuǎn)移就會錦上添花。
6.傾斜技巧
這里所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標(biāo)、主線條向上延伸為特征展開的。其作用是通過腰軸發(fā)力促進(jìn)人體流動，伴隨反身動作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣，需注意避免肩部扭曲腰部彎曲。
7.擺動技巧
以腰胯發(fā)力而實(shí)現(xiàn)的擺動感，其作用是加大運(yùn)步的步幅，增強(qiáng)身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發(fā)力的同時(shí)運(yùn)用腳掌推力，以及膝關(guān)節(jié)配合，從而實(shí)現(xiàn)身體在空中的挪動。
8.升降技巧
以促進(jìn)重心轉(zhuǎn)移，促進(jìn)平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，；在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然后隨著膝關(guān)節(jié)彎曲逐漸落地。
9.領(lǐng)舞跟舞技巧
二者應(yīng)當(dāng)是全身信息的傳遞與反饋。腰部發(fā)力統(tǒng)率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向?qū)Ψ絺鬟f和反饋；華而茲等摩登舞還應(yīng)解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時(shí)候都必須各自保持重心穩(wěn)定的相對獨(dú)立，不能有絲毫依賴對方的動機(jī)。領(lǐng)舞者應(yīng)準(zhǔn)確果斷，跟舞者應(yīng)絕對服從，不得自作主張。
10.節(jié)奏處理技巧
初級階段踩準(zhǔn)腳步，高級階段用身體合音樂的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)對原有的節(jié)拍加以處理使之豐富多彩。如我們將華而茲的兩個弱拍融化在一起，形成“嘭嚓.嚓”的附點(diǎn)性變化，隨著最后一霎那升到最高，飄逸的風(fēng)度淋漓酣暢。至于斗牛舞曲跳探戈、傳統(tǒng)中四跳狐步、傳統(tǒng)中三跳桑巴，也許別有一番風(fēng)味。
國標(biāo)舞升降5大注意事項(xiàng)：
1.升與降包含摩登舞美的本質(zhì)，必須做到圓潤而流暢。
2.升到最高點(diǎn)的瞬間，往往銜接著降；但降下時(shí)并不一定馬上銜接著升，而是銜接著另一個低位運(yùn)行的舞步。
3.腿部、膝部、腳踝、腳趾的力量和柔韌，關(guān)系到升降質(zhì)量的高低，因此要加強(qiáng)下肢的力量和柔韌的訓(xùn)練。
4.步幅的寬大、流暢，除身體發(fā)力推動運(yùn)動腳運(yùn)行之外，很大成分是由膝關(guān)節(jié)屈曲的能力而決定，要想使膝關(guān)節(jié)下降到隨心所欲的位置，必須加強(qiáng)前進(jìn)與后退專項(xiàng)基本功訓(xùn)練。
5.升與降都要加強(qiáng)腳底對地板的滲透力，連綿圓滑地借助地板的反彈力。
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