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訓練舞蹈前的壓腿正確姿勢

2019-08-12

來源：中影人教育

　　壓腿是舞蹈基本功必不可少的訓練，但在訓練中也是非常講究方法技巧的，尤其是壓腿的姿勢，如果姿勢不對很容易會給舞蹈初學者造成傷害!所以今天小編就給大家整理了訓練舞蹈前的壓腿正確姿勢，可供舞蹈初學者參考學習!

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　　一、正壓腿

　　訓練舞蹈前，面向一定高度的物體，如平臺、桌子和椅子，雙腿并攏站立，抬起左腿，腳跟放在肋骨上，抬起腳尖，彎曲腳踝，雙手放在左腿膝蓋上。雙腿伸直，腰伸直，同時保持臀部緊閉。這是很多人沒有注意到的。上半身向前彎曲，雙腿前后壓，逐漸增加力量，然后換腿。根據柔韌性的程度，腳趾可以依次與肘部、前額甚至下頜骨接觸。

　　二、側壓腿

　　身體側面到肋骨和其他支撐，右腿支撐，尖端稍微向外，左腿抬高，腳跟在肋骨上，腳趾抬高，踝關節彎曲，右臂向上，左掌在右胸上。雙腿伸直，腰挺直，臀部打開，上半身向左側振動施壓。這個練習將鍛煉臀部和腰部。

　　三、后壓腿

　　背靠肋骨和雙腿站立，雙臂叉腰或保持一定高度。右腿支撐，左腿抬起，腳背放在肋骨上，雙腳伸直。上半身彎曲，做震動和壓力動作。左腿和右腿交替。提供臀部、腰部和頸部運動。

　　好了，看到這里，關于訓練舞蹈前的壓腿正確姿勢就為大家解答完了，希望這些方法能對舞蹈生在訓練的時候有很大的幫助!如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續關注本站了解更多舞蹈常識!

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