舞蹈藝考生彈跳力的訓練方法，讓你大跳更輕松！
2019-08-26
來源：中影人教育
舞蹈中的“跳”是每一位舞蹈生都必須要掌握的一項技能，并且舞蹈藝考上老師也會重點考察考生的跳躍能力，所以舞蹈藝考生想要專業成績好，就需要跳的好!今天小編就為大家介紹一些舞蹈藝考生彈跳力的訓練方法，讓考生大跳更輕松!
其實舞蹈藝考生彈跳力的訓練方法有很多，除了以往專業課上的幾個方法外，專業舞者還經常做以下這個動作，幫助練習彈跳力。
1、負重提踵
(1)在腳踝處掛上重物迅速爆發向上提，最好在最高點定1-2秒。(2)然后緩緩下落，不可以瞬間放下來。(3)前2組每組20個，最后一組25~30個。
2、蛙跳
蛙跳是大家比較熟悉的一項運動了，一般來講蛙跳是用來鍛煉腿部肌肉力量的，但同時也可用來鍛煉彈跳力。
(1)在沙地的話，一般來說小腿承受的力量應該是沙地的兩倍。每組30個。(2)在平地的話，30米一個來回算一組，做三組。
3、負重深蹲
(1)負重做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，動作要領與深蹲相同，重要的一點腰一定挺直。(2)前兩組每組10個，第三組13~15個。(3)有些學生身體素質好，可以多做一些，當然也要注意安全，量力而行。
4、拉跟腱找臺階
(1)腳尖站在臺階上或者較高的點子上。(2)和提踵一樣，用力向上跳，然后慢慢落下，在空中交換雙腿。(3)注意不要受傷，落下時腳后跟要盡量碰到地。(4)這樣每組20個，做三組。
5、練習腰腹
(1)腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組。(2)腰部，需要找人幫忙，先把你整個腰部以下放在床上，讓你同學或者朋友壓住(一定要壓住哦)，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1-2秒后慢慢落下，每組20個，3組。
好了，看到這里，關于舞蹈藝考生彈跳力的訓練方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈藝考生有很大的幫助!以上這幾點都是訓練彈跳力必可不少的動作，所以在訓練前一定要做好熱身準備，循序漸進的訓練!避免造成不必要的傷害!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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