如何壓腿、踢腿和耗腿？
2021-05-24
來(lái)源：中影人教育
舞蹈基本功里的“腿部柔韌性”訓(xùn)練是很多舞蹈生比較頭疼的。腿部動(dòng)作是否好看是舞蹈優(yōu)美與否的關(guān)鍵，而腿部的柔韌性就成了掌握舞蹈練習(xí)的關(guān)鍵要領(lǐng)。想練好腿部柔韌性，首先牢記這七字法則：三分壓腿七分踢。現(xiàn)在小編就給大家說(shuō)一說(shuō)如何壓腿、踢腿和耗腿?才能幫助自己練習(xí)腿部柔韌性。
注意事項(xiàng)：
不管你的韌帶有多好，一定要熱身，要壓腿，要充分活動(dòng)腰胯和膝關(guān)節(jié)及腳踝。而且，在練習(xí)過(guò)程中也要不斷自我放松，放松大腿、小腿肌肉和關(guān)節(jié)。
一、壓 腿
壓腿其實(shí)比較簡(jiǎn)單，主要作用是為了拉韌帶。
注意選擇把桿的高度:
剛開(kāi)始?jí)和龋瑹o(wú)論是大人小孩，都不宜選擇太高的“支撐點(diǎn)”，選擇與跨平行的欄桿，階梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。太高容易拉傷，太低效果不佳。當(dāng)然，此舉是按體質(zhì)來(lái)定的。
腳搭于支撐面上，支撐腿撐直，盡可能把上身往高處提，然后往搭在支撐點(diǎn)上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因?yàn)檫@是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，舞蹈訓(xùn)練也只能適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)角度，而不能過(guò)分的要求，以導(dǎo)致受傷的發(fā)生。
注意呼吸:
往下壓時(shí)要注意吐氣。假如腿放在支撐點(diǎn)上無(wú)法往下壓，可以先在地面上做抱腿運(yùn)動(dòng)，以松開(kāi)跨腰部的肌肉。
二、踢腿
踢腿需要注意：
1、右腿向前擺起，腳尖繃直，猛向后上方拋去，仰頭挺胸，折腰。此時(shí)，頭、腰、腹構(gòu)成環(huán)形。
2、右腳落在前方，腳尖點(diǎn)地。重心仍在支撐腿。左右腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn)：頭、腳盡量接近。支撐腿的腳跟不要離地。
注意壓腿與踢腿要交替進(jìn)行:
壓腿，不能光壓腿，如同吃飯，不是光吃米飯，而是就菜吃，壓腿跟踢腿就是這樣的一對(duì)搭檔。壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長(zhǎng)，這時(shí)候需要一個(gè)放松的過(guò)程，因?yàn)椋@樣的運(yùn)動(dòng)把筋脈處于一個(gè)緊張狀態(tài)，有緊有松才是最合適的訓(xùn)練方法，可以放松筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過(guò)程。
三、耗腿
耗腿的目的是為了拉長(zhǎng)腿部肌肉和韌帶，養(yǎng)成腿部關(guān)節(jié)直伸的習(xí)慣，以便在舞蹈中表現(xiàn)出優(yōu)美的姿勢(shì)，達(dá)到表演動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求。
1、或者墊子前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝蓋部分放一個(gè)小磚塊,雙手扶地，只是為了保持你的平衡,不要把力用在雙手上,記得用在胯部部分。
2、直接借墻壁耗腿，把腿搭在墻壁上，保持你的正腿部分，保持不動(dòng)，壓到你的最大限度上。
壓腿不是一朝一夕的事情，它是一種態(tài)度，一種對(duì)待生活的態(tài)度。能夠堅(jiān)持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨(dú)到之處。因?yàn)椋∈虏粓?jiān)持，大事坐不穩(wěn)。所以，壓腿也是一種修煉。
對(duì)于柔軟度很差的學(xué)員們來(lái)說(shuō)，就更加需要勤練習(xí)!建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200次以上。
綜上所述，關(guān)于舞蹈方面的問(wèn)題就全部為大家整理完了，希望這些內(nèi)容能對(duì)舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問(wèn)題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專(zhuān)業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專(zhuān)業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專(zhuān)業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專(zhuān)業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專(zhuān)業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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