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編導舞蹈專業老師教你軟開度訓練的方式方法

2019-12-05

來源：中影人教育

舞蹈專業學生軟開度訓練方法：

　 1.內力與外力結合，開掘軟開度潛力。內力主要指自己的力量；外力是指本身以外別人的力量�，F在腿功訓練一般采取“壓”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等方法。在這五種方法中，“壓”、“耗”、“搬”、“踢”四種是以自己不借助外力進行的練習，而“撕”則以別人幫助進行訓練。通常對條件較差的同學，多采用“撕”的辦法來解決問題，這種*外力解決軟度的方法現在看來有很多矛盾：外力進行撕腿，往往產生一種恐懼心理，既然“撕”作為一種“強制”性的訓練方法存在，其合理性在于強化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要“慎用”，用也是階段性的行為。在用這種方法時，要掌握用力的尺度，要適度而止。

要在撕“腿”后，要多踢多活動，以防拉傷和出現韌帶結節。隨著軟度訓練對人體解剖學和生理運動學的深入認識和引用，更強調在軟度的艱苦訓練過程中的自覺意識。因此，通過“壓”、“耗”、“搬”、“踢”等內力方法，使自身形體關節韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓練方式。為此，在軟開度訓練中可以分別選擇了以地面、扶把、墻依托多種方式，進行前、旁、后腿的練習。其中高“耗”前腿、后“懸”壓等動作練習能較理想地解決了前后腿的軟開度，并避免傷病。

　　2.軟開度訓練與訓練課的準備活動相結合。準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經系統興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習能收到較好的效果，并可避免運動損傷。

　　3.軟開度訓練與力量訓練相結合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎，力量的增加可間接使軟開度得到提高。

　　4.軟開度訓練要注意年齡特征，堅持不懈，持之以恒。

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